1.रोज कसरत (Exercise & Yoga) करना एक ऐसी आदत है जो आपको मनिरोगी बनाये रखने में सबसे अधिक मदद करेगी। आपको सुबह को कसरत जरूर करनी चाहिए। आप Daily Exercise के लिए कम से कम 20 मिनट और अधिक से अधिक जितना आप चाहें समय निकाल सकते हैं। Morning Exercise आपको पूरा दिन एनर्जी से भरपूर और खुश रखेगी.
2.स्वस्थ रहने की बेहतरीन टिप्स (Best Tips for Stay Healthy) यह है कि आपको खाना खाने के तुरंत बाद, नहाने से ठीक पहले और सोने से ठीक पहले पेशाब जरूर करनी चाहिए। खाने के ठीक बाद पेशाब करने से पथरी और शुगर का खतरा कम हो जाता है। नहाने से ठीक पहले पेशाब जाने से बॉडी नार्मल तापमान पर आ जाती है और सोने से ठीक पहले पेशाब करने से नींद अच्छी आती है.
3.सुबह जल्दी उठना बहुत अच्छी आदत है। आपको रोज सूर्य निकलने से पहले उठ जाना चाहिए। सुबह का वातावरण अमृत के समान माना गया है। सुबह 4 से ऊ बजे के बीच उठ जाने से शरीर और मन (Mind & Body) दोनों फिट बने रहते हैं। सुबह का समय टहलने, कसरत करने और मेडिटेशन के लिए बहुत उपयोगी है। Stपdentड के लिए यह पढ़ने का सबसे अच्छा समय होता है.
4.45 की उम्र के बाद अपना रूटीन चेकअप करवाते रहें और यदि डॉक्टर आपको कोई औषधि देता है तो उसे नियमित लें। प्रकृति के करीब रहने का समय जरूर निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवर के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मनोरंजन का भी समय निकालें.
5.वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा.
6.अपने लंच के समय से 10 mints पहलें 1 गिलास पानी लें . लंच में सलाद, दही व सब्जियां को अधिक से अधिक अपने खाने में शामिल करें . अपनी भूख से थोडा कम खाने का प्रयास करे जैसे आप 4 चपाती खाते हैं तो 3 ही लें .
7.अगर आप ज्वार कि चपाती खा सके तो बहुत अच्छा होगा .इसमें शक्कर की मात्रा कम होती हैं इसलिए यह गेंहू से ज्यादा अच्छा होता हैं .
8.खाने के बीच-बीच में पानी ना लें, इससे पाचन ख़राब होता हैं . खाने के तुरंत बाद भी बहुत ज्यादा पानी ना लें, केवल 2 घूँट ही पानी लें और 30 mints बाद 1 गिलास पानी पियें.
9.शाम के नाश्ते में भी चाय या काफी के साथ बिस्किट लें साथ ही कुछ हल्का जैसे परमल(मुरमुरा) भेल, कालें चने या जूस या छाछ लें शाम के नाश्ते के कारण आपको रात के खाने के समय में बहुत ज्यादा भूख महसूस नहीं होगी जिस कारण आप कम खानामें ही काम चला पाएंगे .
10.मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं.
11.खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है। खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए.
12.कई लोग खाने में हरी सब्जियां ज्यादा पसंद नहीं करते हैं लेकिन वो ये भूल जाते हैं कि इनसे उन्हें कितना फायदा हो सकता है। सब्जियों में मौजूद विटामिन, कैल्शियम, मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को मोटापे, ह्रदय रोग के अलावा कई गंभीर बीमारियों से से बचाने का काम करते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए दैनिक आहार में हरी-सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए.
13.अपने डाइट में सूप भी जरूर शामिल करें, खासकर के तब जब आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। नियमित योग या व्यायाम के साथ अपने डाइट में सूप को शामिल करके आप मोटापे की समस्या से बचाव कर सकते हैं(7)। इसके साथ ही साथ कभी-कभी आप सूप को अपने एक वक्त के डाइट में भी ले सकते हो क्योंकि यह हल्का होता है.
14.पोटैशियम, विटामिन, कैल्शियम युक्त सब्जियों के जूस को अपने डाइट में शामिल करें। विटामिन सी युक्त जूस से न सिर्फ शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, बल्कि ये चोट और घाव को जल्दी भरने का काम भी करते हैं। आप गाजर, टमाटर व हरी सब्जियों के जूस को शामिल कर सकते हैं। सिर्फ जूस ही नहीं, बल्कि नारियल पानी जैसे पेय पदार्थ भी आपको सेहतमंद रखने का काम कर सकते हैं। नारियल पानी से शरीर ठंडा होता है और पेट संबंधी समस्याओं से काफी हद तक आराम मिल सकता है.
15.भोजन ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। इसलिए सही मात्रा व सही प्रकार का भोजन, सही समय पर खाने से आपका जीवन पूर्ण रूप से स्वास्थ्यपूर्ण बन सकता है। ज़्यादातर हम अपनी रसना के वेग को शांत करने के लिए ऐसी चीज़ें खा जाते हैं जो कि स्वास्थ्यप्रद नहीं होती हैं। कई लोगों ने यह बताया है कि ध्यान ( Meditation) के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्यप्रद भोजन खाना उनके लिए आसान हो गया है.
